坐，是日常生活中一個(gè)再平常不過的行為，吃飯要坐著，辦公也要坐著，甚至平時(shí)在家也是經(jīng)常坐著......

為此，很多符合人體工學(xué)的懶人沙發(fā)、懶人座椅也應(yīng)運(yùn)而生，旨在為廣大白領(lǐng)、學(xué)生等久坐人群提供更為舒適的生活體驗(yàn)。

久坐，從某種意義上已經(jīng)成為新世紀(jì)人類必不可少的生活方式。

但，久坐帶來的后果可能是我們都沒法承受的！

人長久坐著不動(dòng)會(huì)極大地影響身體健康。我們常見的有肩周炎、頸椎病、腰椎盤突出的職業(yè)病以外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，久坐還會(huì)引發(fā)心肌衰弱、高血壓血液循環(huán)減慢、冠狀動(dòng)脈栓塞等疾病，也容易使得下肢浮腫、靜脈擴(kuò)張，引發(fā)痔瘡、肌肉僵硬、腰酸背痛等多種不適癥狀。

“久坐”，儼然成為一個(gè)“溫柔的慢性殺手”，在無聲無息中消磨著人類的健康。

研究還發(fā)現(xiàn)，與每天久坐小于2小時(shí)的人相比，每天久坐大于6小時(shí)的人患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%，每天久坐時(shí)間減少至6小時(shí)以下，大約可以預(yù)防3.7%~22.1%的慢性病。

俗話說得好，運(yùn)動(dòng)是治愈一切的良藥。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議所有成人包括患有慢性疾病或殘疾人士，每周至少進(jìn)行150~300分鐘的中等至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，兒童和青少年平均每天要進(jìn)行60分鐘中等至高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善人群健康狀況，但對(duì)于不得不久坐的人群來說，用正確的坐姿，也可以一定程度降低其對(duì)身體的傷害。

美國著名矯正教練埃絲特·戈卡勒曾指出坐姿的正確形態(tài)：

◎坐下時(shí)，臀部盡量靠近椅子最后方，上身遠(yuǎn)離靠背，微微前傾。

◎雙手握拳抵在身前兩側(cè)肋骨最低處，然后雙拳沿水平方向緩慢平移至后背，使背部伸展。

雙手抓住椅子兩側(cè)把手，用力將身體稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在這一過程中背部要緊靠椅背才能有效延伸脊柱。

雙肩向后轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)動(dòng)方向依次為向前→向上→向后）至最大的活動(dòng)范圍。

如果坐在辦公桌前，完成上述動(dòng)作后，雙手分開放于桌面上，手臂呈90度或更大角度的彎曲。

保證雙腿往外打開，膝蓋指向外側(cè)。即使是撿東西，也要保持雙腿打開，上身挺直，慢慢下移撿起。

每坐30~45分鐘就站起來活動(dòng)一會(huì)兒，利用接水、上廁所的機(jī)會(huì)，順便多走動(dòng)一會(huì)兒。

站起來活動(dòng)時(shí)，最好做些伸展練習(xí)，緩解肌肉緊張。居家辦公的人也要注意，每坐45分鐘左右就要起來活動(dòng)一下。

久坐人群往往能量消耗較低，再加上經(jīng)常產(chǎn)生饑餓感容易攝入過多的熱量，循環(huán)往復(fù)，導(dǎo)致無法保持健康體重。不要一感到餓就吃零食，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充水分。

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